Профилактика и лечение бессонницы

Бессонница мучает пациентов всех – и мужчин, и женщин. У многих это расстройство носит временный или пунктирный характер, у некоторых – хронический. И в случае, когда наблюдаются регулярные нарушения сна, требуется особенное внимание к здоровью пациента. Достаточно 3-5 дней недосыпа, чтобы появились серьезные проблемы и сопутствующие последствия. Бессонница может вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы, нервные расстройства, психические нарушения. К тому же из-за нее снижается работоспособность, качество жизни пациента!

Инсомния – так иначе называют бессонницу. И, если вы столкнулись с данным расстройством, нужно принять меры по нивелированию последствий и нормализации режима сна и бодрствования, в том числе, прибегнув к медикаментозной терапии. Лучше, если вы сделаете это под контролем врача – самолечение недопустимо, бесконтрольный прием лекарств опасен!

Причины бессонницы

Прежде чем приступить к лечению, нужно разобраться с тем, что является причиной инсомнии. Если не разобраться с источником проблемы, эффект от лечения будет временный или сниженный. Бессонница будет вновь и вновь проявляться, так или иначе негативно влияя на психическое и физическое здоровье, не давая возможности уснуть после трудного рабочего дня.

Возможные причины инсомнии:

• беременность (у 70-80 % женщин наблюдается бессонница, особенно, на поздних сроках);
• неудобная постель или неправильно подобранное постельное белье (бессонница вызвана телесными неудобствами);
• поступление в комнату уличного света или яркий свет в доме в ночное время;
• уличный (дорожный) или домашний шум (к примеру, часто бессонница развивается от гула холодильника, лая собаки и др.);
• ненормированный рабочий график (бессонница часто диагностируется у тех, кто работает в ночные смены, часто перерабатывает и др.);
• нарушение носового дыхания и апноэ (особенно часто при данных расстройствах бессонница развивается у мужчин);
• психотравмирующие ситуации: развод, потеря работы, смерть близкого человека, попадание в ДТП и др.;
• психические расстройства: депрессия, панические атаки и др.;
• неправильный образ жизни: курение, злоупотребление алкоголем и др.;
• некоторые неврологические заболевания: болезнь Паркинсона, инсульт и др.

Если не получается уснуть в течение 20-30 минут после того, как вы легли спать, можно говорить о том, что у вас развивается бессонница. Если просто оставить это без внимания, не бороться с этим расстройством, то в последующем может развиться рефлекс: постель = бессонница. И всё труднее будет бороться с инсомнией!

Лечение бессонницы

Начинать нужно с нормализации гигиены сна и режима сна/бодрствования. Основные рекомендации:

1. поддержание спальни в чистоте и проветривание комнаты минимум дважды в день (утром и вечером перед сном);
2. отказ от плотного ужина (несварение или переваривание тяжелой пищи может вызывать нарушения сна);
3. отказ от длительного использования гаджетов и просмотра телевизора перед сном (бессонница может быть вызвана зрительным перенапряжением или потоком негативного контента);
4. использование плотных штор, через которые не пробивается свет от фонарей и уличной анимации;
5. регулярная смена постельного белья (каждые 3-5 дней);
6. отказ от употребления кофе и чая за 2-4 часа до сна.

Чтобы быстро уснуть, стоит завести привычку читать перед сном. Как ни удивительно это звучит, но стоит выбрать малоинтересную или сложную литературу – она навеивает скуку и вызывает желание спать. Выбор в пользу тематических и интересных вам книг стоит делать в утренние и дневные часы.

Желательно принимать теплый душ или теплую ванну перед сном. Можно использовать различные отвары трав, свечи – они настроят на расслабление, помогут быстрее заснуть.

Избавиться от инсомнии можно и путем принятия натуральных средств. Очень хорошо помогают чаи, сиропы с содержанием мяты, ромашки, экстракта валерианы. Правда, они эффективны только тогда, когда бессонница носит легкий характер, есть незначительное нервное перенапряжение. В этом случае чаи и сиропы помогут добиться релаксации и снять стрессовые ощущения. Можно принимать различные БАДы. Их много, они представлены в широком ассортименте. Допускается прием БАДов без контроля врача. Но лучше всё же проконсультироваться с врачом-терапевтом. Не стоит рассчитывать на высокую эффективность БАДов, если речь идет о тяжелом расстройстве, бессонница вызвана неврологическими или психическими заболеваниями. Они помогают уснуть только тогда, когда организм утомлен и нет тяжелых сопутствующих заболеваний.

Бороться с инсомнией можно и с помощью йоги. Она должна быть не изнурительной, а именно расслабляющей. С ориентиром на погружение в себя, на медитацию. Лучше, если она будет сопровождаться ароматерапией. Есть различные эфирные масла, которые обеспечивают эмоциональное расслабление и способствуют более быстрому засыпанию. Медитация с ароматерапией помогает заснуть после трудного рабочего дня или краткосрочного стресса. У тех, кто занимается подобными практиками, бессонница развивается крайне редко.

Как избавиться от бессонницы, если имеются психические расстройства? В этом случае обязательна консультация психиатра – доктор назначит рецептурные препараты в виде таблеток или капель. Нет универсальных рекомендаций. И, если у вас бессонница, нельзя следовать советам из интернета или же доверять рекомендациям знакомых. Подбирают специалисты препараты индивидуально, учитывая наличие показаний и противопоказаний, анамнез, наличие установленных (врачом!) психических расстройств. Нельзя принимать антидепрессанты или иные препараты, рассчитывая на то, что они помогут быстро уснуть. Есть риск развития привыкания, к тому же нужно четко рассчитать дозировку – в ином случае могут быть побочные эффекты или же тяжелые последствия от приема лекарств.

Некоторым пациентам могут быть показаны нетипичные методы лечения – к примеру, гипноз и сеансы групповой терапии. Они помогают не всегда и не всем, поэтому здесь очень важна квалификация специалиста, который назначит данную терапию, а также квалификация тех, кто будет проводить лечебные сеансы. Бессонница после такого лечения проходит, но зачастую его проводят в комплексе с медикаментозной терапией.

Профилактика бессонницы

Чтобы бессонница не мучила, не было кошмаров и утомительных засыпаний, стоит предусмотреть проведение профилактических мер.

Основные рекомендации:

• заботьтесь о своем здоровье: посещайте терапевта, сдавайте анализы, при появлении тревожных симптомов обращайтесь к специалисту – если организм здоров, вероятность того, что будет проявлена бессонница, минимальна;
• чтобы заснуть быстро, можно следовать принципам "дополнительного изнурения" (эффективно только тогда, когда пациент занят интеллектуальным трудом и в течение дня физически пассивен): физическая усталость поможет уснуть сразу после того, как вы ляжете в кровать – можно совершать пешие прогулки, посещать торговые центры и др.;
• приобретите качественный матрас и хорошую подушку с амортизирующими свойствами: чтобы не пришлось бороться с инсомнией, позаботьтесь о нормальных условиях для сна – на этом не стоит экономить;
• быстро уснуть помогает расслабляющая музыка: если вы чувствуете, что может развиться бессонница на фоне эмоционального переутомления и стрессов, начните звукотерапию – рекомендовано прослушивание звуков природы, шума волн, пения птиц;
• отказ от просмотра контента с агрессивным сценарием (боевиков, триллеров, динамичных клипов, жестких сцен и др.) – засыпать нужно в хорошем расположении духа.

Справиться с инсомнией можно! Существует большой выбор методик и лекарственных средств, способных обеспечить достижение желаемого терапевтического эффекта. Главное, не запускать, не рассчитывать на то, что проблема уйдет сама собой. В 80 % случаев инсомния не исчезает самостоятельно!